Как вы можете толстеть, если вы слишком худые? Сочетание научного руководства для увеличения веса с горячими темами
В последние годы, с повышением осведомленности о здоровье, «как толстеть, если вы слишком худые» стало горячей темой. Многие худощатые люди хотят набрать вес с помощью научных методов, а не слепо проглатывая высококалорийные продукты. Эта статья в течение последних 10 дней сочетает горячие темы в Интернете, чтобы предоставить структурированные предложения из таких аспектов, как диета, физические упражнения и привычки жизни.
1. Обзор последних популярных тем о увеличении веса (в следующие 10 дней)
| Рейтинг | тема | Индекс популярности | Основные пункты обсуждения |
|---|---|---|---|
| 1 | Рецепты здорового увеличения веса | 85 000 | Как увеличить мышцу, а не жир с помощью сбалансированной диеты |
| 2 | Slim Fitness Plan | 62 000 | Комбинация силовых тренировок и пищевых добавок |
| 3 | Выбор добавки с увеличением веса | 48 000 | Сравнение протеинового порошка, мышечного порошка и других продуктов |
| 4 | Метаболический анализ | 39 000 | Различия в стратегиях увеличения веса для людей с разными телосложениями |
| 5 | Кондиционирование TCM, чтобы набрать вес | 35 000 | Взаимосвязь между регуляцией селезенки и увеличением веса и увеличением веса |
2. Научный диетический план увеличения веса
Согласно рекомендации диетологов, здоровое увеличение веса требует ежедневного избытка калорий в 300-500 калорий, при этом обращая внимание на баланс питания. Вот рекомендуемые диетические структуры:
| Время еды | Тип еды | Конкретные предложения | Калорийная ссылка |
|---|---|---|---|
| завтрак | Высокий белок + сложный углеводы | Хлеб из цельной пшеницы + яйцо + молоко + орехи | 500-600 большая карта |
| Добавить еду по утрам | Легко переваривать белок | Греческий йогурт + фрукты | 200-300 большая карта |
| Обед | Высококачественный белок + здоровый жир | Коричневый рис + лосось + оливковое масло и овощи | 600-700 большая карта |
| Больше еды днем | Высококалорийные закуски | Орех + банан + протеиновый коктейль | 300-400 большая карта |
| ужин | Медленное пищеварение белка | Сладкий картофель + куриная грудь + авокадо | 500-600 большая карта |
| Добавить еду перед сном | Белок с устойчивым высвобождением | Казеин встряхнут + грэм крекеры | 200-300 большая карта |
3. Рекомендованные программы упражнений с увеличением веса
В последнее время блоггеры фитнеса обычно рекомендуют «постепенное обучение по перегрузке», чтобы сочетать увеличение веса питания. Конкретный план заключается в следующем:
| Тренировочный день | Ключевые области | Рекомендуемое действие | Количество групп/количество раз |
|---|---|---|---|
| в понедельник | Грудь + трицепс | Плоский жим лежа, гантели, параллельная сгибание рука | 4 группы × 8-12 раз |
| Среда | Назад + бицепс | Подтягивания, гребля со штангой, жесткие тяги | 4 группы × 8-12 раз |
| Пятница | Ноги + ядро | Приседать, поднять ноги и ходить | 4 группы × 8-12 раз |
4. недоразумение увеличения веса, которое обсуждалось в Интернете
В недавних дискуссиях о увеличении веса в социальных сетях эксперты указали на следующие общие недопонимания, которых необходимо избежать:
1Сосредоточьтесь только на калориях, а не на питании- Употребление нездоровой пищи просто может привести к накоплению жира, а не к росту мышц
2Игнорировать проблемы пищеварения и поглощения- Около 30% худых людей имеют пищеварительные и поглощающие расстройства, и им нужно сначала регулировать их желудок
3Неправильные упражнения- Чрезмерные аэробные упражнения потребляют калории и должны сосредоточиться на силовых тренировках
4Срочно добиваться успеха- Здоровая скорость увеличения веса рекомендуется составлять 0,3-0,5 кг в неделю, слишком быстро может повлиять на здоровье
5. Традиционные методы китайской медицины для регулирования веса и набора (недавние горячие темы)
Традиционная китайская медицина считает, что «селезенка контролирует мышцы», а слабая функция селезенки и желудка является важной причиной потери веса. Недавно популярные традиционные планы кондиционирования китайской медицины включают:
| Направление кондиционирования | Конкретные методы | Рекомендуемые ингредиенты | Эффективный цикл |
|---|---|---|---|
| Укрепить селезенку и ци | Измерение Zusanli и Zhongwan Acupoints | Ям, семена лотоса, арбуз | 4-8 недель |
| Злоупотребление и пищеварение | Массируйте живот и прогуляйтесь после еды | Боярышник, мандариновая кожура, солод | 2-4 недели |
| Пополнить ци и кровь | Отврак | Красные свидания, Wolfberry, Longan | 6-12 недель |
6. Резюме и предложения
Основываясь на недавних горячих дискуссиях и экспертных предложениях, здоровое увеличение веса должно следовать следующим принципам:
1Избыток калорий, но сбалансированный в питании-Увеличьте высококачественные калории на 300-500 калорий в день
2Научные упражнения стимулируют мышечный рост- В основном на основе силовых тренировок, 3-4 раза в неделю
3Обратите внимание на функцию пищеварения и поглощения- При необходимости желудочно -кишечная кондиционирование
4Оставаться терпеливым-Здоровое увеличение веса является долгосрочным процессом, и рекомендуется получить 1-2 кг в месяц
Благодаря вышеуказанному структурированному плану и в сочетании с эффективными методами недавних горячих дискуссий, люди, которые являются тонкими, могут постепенно достичь цели здорового увеличения веса. Помните, что увеличение веса похоже на потерю веса, и вы никогда не должны слепо преследовать скорость и игнорировать здоровье.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
